2026年5月25日，正值全国大学生心理健康日，理研2502班在南堂103教室成功举办了一场以“从‘心’开始，学会真正爱自己”为主题的心理健康班会。本次班会由研究生辅导员田方老师与班长倪高辉共同主持，理研2502班全体成员积极参与，现场气氛温暖而活跃。

田方老师主持心理健康主题班会 毕文静摄

班会以一场轻松有趣的热身活动拉开序幕。同学们两两相邻围成一圈，一手比大拇指、一手抓人，在欢笑声中比拼谁能既成功逃脱又能抓住他人。这个简单而富有互动性的游戏迅速拉近了同学们之间的距离，为后续环节营造了轻松开放的氛围。

同学们进行热身游戏 杨雨馨摄

进入环节一“优势发现——‘别人眼中我的发光点’”，每位同学在便利贴上写下自己的名字，随后大家将便利贴相互传阅，默默写下自己眼中对方的优点和闪光点。传阅完成后，同学们拿回属于自己的便利贴，认真阅读他人为自己写下的每一句肯定与鼓励。在分享环节，不少同学主动站起来读出自己收到的优点。通过这一环节，大家不仅看到了他人眼中的自己，也学会了用欣赏的目光去发现身边的温暖。

分享“别人眼中我的闪光点” 倪高辉摄

在环节二“解忧明信片”中，本环节从压力倾诉开始，逐步深入到科学管理与自我关怀。同学们将自己近期的压力或困惑写在便签上，不记名地粘贴到黑板上。主持人随机抽取便签并读出内容。每读完一张，在场的同学们便纷纷举手，分享自己的看法、给出解决方法、送上温暖的鼓励。这一环节让压力不再是一个人的孤单承受，而成为整个班级共同面对、共同化解的话题。而后在田方老师的引导下，全班进入压力管理的深度思考。同学们完成了《压力管理ABC》表格，梳理压力事件、自身看法、情绪反应，并通过反思形成新的认知与应对策略。随后，班会从“照顾身体”和“照顾情绪”两个维度展开“爱自己”的专题分享。同学们认识到，爱自己最基本的就是好好吃饭、好好锻炼、好好休息；而在情绪管理方面，接纳情绪、表达情绪、调节情绪是三个关键步骤。通过这一环节，大家对如何真正关爱自己有了更清晰的认识。

同学们相互交流《压力管理ABC》表格 毕文静摄

为了让同学们亲身体验放松与自我觉察的力量，现场进行了第三个环节“给大脑按下暂停键”，倪高辉带领大家进行一分钟正念呼吸练习。在轻柔的音乐中，全班同学闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸，将注意力从纷繁的思绪中拉回到当下。短短一分钟后，不少同学表示心情变得更加平静，体会到在忙碌的学习生活中主动按下暂停键、关照内心的重要性。

班长倪高辉带领大家进行一分钟正念呼吸 毕文静摄

在环节四的“心理能量刮刮乐中”，活动设置了轻松愉快的抽奖环节，设有特等奖及一、二、三等奖。获奖同学依次上台领奖，并分享了自己在本次班会中的心得体会以及日常生活中的解压小妙招。特等奖获得者罗佳娜同学分享道，保持早睡早起好好休息的规律作息是她缓解压力、爱护自己的有效方式。她真诚的发言赢得了全场掌声。其他获奖同学也纷纷分享了运动、听音乐、写日记等适合自己的小方法。

抽奖环节 毕文静摄

田方老师对本次班会进行了总结。她充分肯定了同学们在活动中的积极参与和真诚分享，鼓励大家在今后的学习和生活中，持续关注自身心理健康，学会真正从“心”开始爱自己。全班同学合影留念，为本次温暖而富有意义的主题班会画上了圆满句号。

班级合照倪 高辉摄

编辑：毕文静

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发布人：邓方明